jak cwiczyc

za cykle się bierz jak bedzie mógł ćwiczyc na 100%.

Sorry dubel a tam nie zmarnuje tego posta swojego chociaż coś napisze: jejku nie lubie tekstów typu: nogi mam umięśnione od roweru bo nie wiem jak można dobrze umięśnić nogi od roweru, ja mam nogi dosyć chude bo mam 55 w udzie i 40 w łydce i dużo nawet jeżdże na rowerze a do tego prawie codziennie gram w noge ile wlezie :P a pozatym choćby nie [...]

Ale czemu np o 20 nie mozesz cwiczyc?? Jakbys zaczela robic hitt np.?? zajmuje to malo czasu a efektywne. Nie za bardzo wiem, jak mam Ci pomoc , o co Ci konkretnie chodzi?? sprecyzuj pytania

Witam! Od miesiąca ćwiczę na siłowni, do tej pory nie szukałem niczego w internecie na temat ćwiczeń i kombinacji, pytałem tylko znajomych co i jak. Niestety po przeczytaniu kilku artykułów i oglądnięciu kilku filmów dowiedziałem się ze robię dużo błędów łącząc ćwiczenia czy tez dobierając zły ciężar oraz liczbę powtórzeń, dlatego własnie [...]

ale szczypior wg jakich kryteriow? Dla kogos ktos moze byc chudy i nie. A poza tym niech daja. Fajnie jest wykopac zdjecie za rok i zapodac do porownania terazniejsze, jesli jest co porownywac. Dwa, jak ktos uslyszy opinie, to moze bedzie mial wiecej samokrytyki i wezmie dupe i zacznie cwiczyc. Trzy, mozna kasowac, ale te posty, gdzie ewidentnie [...]

[...] i obrażaja się ż się ich dusi albo zakłada balachę, tak że ich boli. co gorsza, panienki płci męskiej. ze panna? a co ma dzieczyna do siniaków? przecież to nie na jej buzi? jak jej na tobie zależy, to siniaki nie bedą jej przeszkadzały. zreszta. co to za chłop, co po lima nigdy nie nosił? (Odp: van Damme!!!) odnośnie ju-jitsu, to sobie daruj. [...]

masz zamiar ćwiczyc tym 2 czy 3 razy w tyg?? tak jak kolega wyżej napisał rób wykroki i jeden rodzaj martwego ciągu. pozatym plan wygląda ładnie całkeim tylko na biceps i triceps bym obciął po jednej serii i byłoby dobrze według mnie. oczywiscie tez kwestia stażu i celu tego treningu żeby mozna odpowiedziec z czytsym sumieniem

[...] moim problemem !!! Ostrą - drakojońską dietę wprowadziłem sobie od stycznia tego roku i na koniec czerwca osiągnąłem 20 kg. Dieta polegała na tym że bardzo mało jadłem a jak już coś jadłem to jajka, sery, wędliny, ryby itd. ... a i piłem dużo piwa ok 4 dziennie !!! zmniejszał apetyt. No i teraz jest tak - jestem nieco chudszym grubasem bo [...]

Jak dla mnie to powinienes ulozyc sobie diete z bilansem ujemnym badz minimalnie dodatnim oraz cwiczyc na mase.Chodzi mi o to ze radzilbym Ci troche przytyc zeby choc w czesci odzyskac stara wagę.Fałdy powinny sie zmnieszyc a wtedy zastosujesz ditete z ujemnym bilansem ,nie tak gwaltowna i wszystko powinno pojsc w dobrym kierunku.

To samo jak anubis, jak byłem niski to i jestem, jeszcze w zerówce, pierwszych latach podstawówki nie odstawałem tak bardzo, ale w wieku nastu lat już po prostu praktycznie nie rosłem. A ćwiczyć ze sztangą zacząłem na studiach, więc raczej te słynne ograniczające wzrost przysiady mnie nie wbiły w podłoże:)

Ok dzięki za szybkie odp :). Na jakiś czas moge tak spróbować, zobaczymy jak zareaguje. Nie mógłbym zostać przy starym planie?Byłoby wtedy tak: piątek: klata-bic-przedramie sobota: plecy tric niedziela: barki nogi I do kolegi wyżej, dlaczego 3 dni pod rząd to ciężko? Dużo czytałem forum i właśnie znalazłem podobne wypowiedzi ale nie moge znaleźć [...]

Aha czyli mam wlaczyc Atlas cwiczen i wybrac sobie cwiczenia. Tylko prosze o podpowiedz. Na jeden dzien mam wybraxc sobie jedna partie miesni?? I czy np. jak mam cwiczyc klate to sraczy wyciskanie i pompki tylko??

No to na sam początek musisz zmienić dietę i zacząć porządnie ćwiczyć - nie tylko na wfie. Dieta jest ważna na dodatnim bilansie kalorycznym , zwłaszcza dla ektomorfika takiego jak Ty. Na samym początku dopracowałbym michę i poćwiczył na niej z minimum pół roku zobaczyć jakie przynosi to efekty. Dział odżywianie powinien być dla Ciebie pomocny ;-)

Dzięki lukash_g za odpowiedz sog już poszedł, a co z suplementami warto jakieś na regeneracje kupić czy na razie jeszcze poczekać i zobaczyć jak się będę czuł bez nich? I jeszcze jedno pytanko czy w moim przypadku trening typowy na masę będzie dobry czy może zmniejszyć liczbę powtórzeń i ćwiczyć bardziej pod kątem siły?

Grzybs Masz naprawde bardzo duzo szczescia, wiec skorzystaj z niego i uderzaj do Dekkersa. To warte dojazdow i kasy Holandia to mekka muay thai. BTW Jak juz tam bedziesz cwiczyc to zamawiam jako pierwszy autogram od Ramona! Dam SOGa w kazdym dziale.

najlepije by było zeby ulozyła sobie diete i trening i ich sie trzymała wiadomo ze jak nic wczesniej nie robiła i zaczniec cwiczyc to pomoze ale cudów nie co sie spodziewac najlepiej zamias weidera rano jakies aeroby a weidera wieczorem

Albo jak umiesz progresować bez domsów możesz ćwiczyć więcej niż 3 razy w tygodniu... w sumie w push pull też z dnia na dzień robisz mc i przysiad (największa blokada dla fbw - teoretycznie)

Myśle ze jak najbardziej , tylko na twoim miejscu postarałbym sie cwiczyc cały czas a nie robic przerwy i co 2 miesaice robic cykl na krecie a potem 2 miechy przerwy . Troche to bez sensu ....

1) zacznij ćwiczyć na siłowni (oczywiście nie kosztem biegania) 2) jeżeli chcesz schudnąć, to białko, bulk czy gajner są niepotrzebne najpierw wybierz jakąś bazę, np: UNIVERSAL SHOCK THERAPY + STORM lub FA NAPALM + DETONATOR podobno dobry też jest HI TEC CREASTERON + CREATESTON choć tego zestawu jeszcze nie szamałem a jak fundusze nie pozwalają [...]

Czyli z tego co rozumiem to mam ćwiczyć z tej rozpiski aż gdy nie będzie widać postępów (3 może 4 miechy) i później zmiana rozpiski i jak dopiero nie będzie szło to mogę wziąć jakieś suple to pewnie dopiero w wakacje. Dobrze myślę